Étapes pour créer une routine matinale (et pourquoi vous en avez besoin)

Il y a quelques semaines, j’ai écrit un article dans lequel je vous disais qu’avoir des routines vous donne de la liberté, et aujourd’hui je veux approfondir le sujet, parler des routines du matin, et pourquoi c’est une bonne chose façon de commencer votre

Tout d’abord, insistez sur le fait que le principal avantage d’établir une routine est qu’elle nous aide (beaucoup) à prendre des habitudes. C’est la façon dont nous devons les intégrer dans nos vies, par la répétition et la persévérance.

Cela fonctionne à la fois pour les bonnes et les mauvaises habitudes (vous pouvez avoir une routine d’exercice, ou vous pouvez avoir une routine de boire un litre d’alcool tous les après-midi, les deux sont des habitudes si vous le faites régulièrement, seuls certains auront de meilleurs effets sur votre corps et dans votre vie à long terme, que les autres). Comme nous ne sommes pas là pour encourager les mauvaises habitudes, bien au contraire, il est important que nous en prenions note, et si elles ne nous sont pas favorables, nous efforcions de les modifier.

Comment créer une routine ?

Comme je le disais, la première chose est de prendre note de ce que vous faites actuellement . Pour ce faire, pensez aux deux dernières semaines, avec le plus de détails possible (ou, si vous préférez, prenez des notes pour les 14 prochains jours) – je vous recommande d’utiliser un calendrier détaillé avec des créneaux de 30 minutes, afin que vous puissiez Il y a des plages horaires dans lesquelles vous aimeriez être encore plus détaillé, faites-le !

Lorsque vous avez écrit vos activités, analysez : ce qui a fonctionné pour vous, quelles distractions ont pris plus de temps, combien de temps avez-vous passé sur ce qui compte pour vous, quelles activités vous ont le plus frustré (en termes de gestion du temps) , quel temps aimeriez-vous avoir.

Rassemblez (dans une liste par exemple) toutes vos responsabilités et engagements que vous avez en ce moment, dans les différents domaines de votre vie : famille, vie sociale, travail, maison, santé, soins personnels, spirituel, loisirs…. ( par exemple : la fête d’anniversaire de quelqu’un, des tâches ménagères importantes à faire comme la visite d’un technicien, la livraison d’un travail à proximité, les heures de gym, après l’école…)

Aussi, choisissez 1 de ces domaines que vous voulez vraiment améliorer ou travailler et fixez-vous un objectif . Par exemple : espace santé, objectif : aller à la salle de sport 3 jours par semaine.

Imprimez ou concevez un horaire hebdomadaire, vierge. S’il est, comme dans la phase d’analyse, détaillé par heures, il vous sera plus facile de faire des blocs de temps. Si vous n’en avez pas sous la main, vous pouvez utiliser une application comme Google Agenda pour cela (et économiser l’impression). Ajoutez à ce calendrier hebdomadaire les activités qui ont déjà un horaire fixe : votre journée de travail, vos rendez-vous médicaux, vos activités parascolaires, vos rendez-vous programmés, etc. Ce sont ces activités que vous savez que vous allez faire, parce que vous les avez définies. Bloquez également le temps de dormir, ces heures seront sacrées .
Maintenant, avec les lacunes restantes, c’est un jeu de puzzle – Pensez aux blocs de temps , pour les domaines où vous voulez faire quelque chose, comme votre objectif (par exemple, les travaux ménagers, aller à la gym, le temps de vous détendre …) et votre matin ou routine du soir.

La bonne chose à propos du travail en blocs est que vous avez de la flexibilité et que vous pouvez vous adapter aux circonstances.

À quoi ressemble une bonne routine du matin ?

Il n’y a pas de routine matinale standard , ni bonne ni mauvaise. Chacun aura celui qui correspond le mieux à ses besoins et à sa situation actuelle.

Il y a des années, j’étais une personne de la nuit. Il avait plus d’énergie la nuit et en profitait pour trouver du temps pour les passe-temps qu’il voulait poursuivre. Et je lis beaucoup le soir. Des années plus tard, j’ai progressivement changé pour une routine plus matinale, peut-être en raison du passage des années et de l’habitude de me lever tôt pour travailler. Avant de devenir mère, ma routine matinale comprenait de l’exercice, un petit-déjeuner tranquille, un petit journal… presque manuel, allez ! Maintenant, étant mère, j’ai eu besoin d’adapter ma routine à ma réalité actuelle, et bien que je ne pense pas que ce soit ma routine de rêve , je travaille dessus, m’adaptant à la situation.

Quels sont les éléments de ma routine matinale actuelle ?

J’aime commencer la journée calme et tranquille, et avec un enfant de deux ans, c’est presque impossible si elle est éveillée. De plus, notre chat est jaloux, et il se met à miauler jusqu’à ce que je me lève pour le caresser, à l’aube. J’ai donc choisi d’avancer mon heure pour me lever, 1h avant elle. De cette façon, j’ai du temps en silence pour commencer la journée. Comme la maison est si calme, j’en profite pour lire un livre pendant que je prends un café. Enfin, je me lave et m’habille, avant de réveiller le petit. Une fois qu’elle est réveillée, ma journée commence à être plus active. Je lui prépare le petit-déjeuner, je l’habille et j’avance dans une tâche ménagère. J’ai changé ma promenade matinale pour une promenade à la crèche.

Quels éléments ma routine idéale aurait-elle pour commencer la journée ?

Un réveil calme et positif . Commencez la matinée au lit, petit à petit. C’est le moment idéal pour faire une méditation rapide (5 minutes). Allongé, en faisant attention à sa respiration. Calmer l’esprit avec des techniques de relaxation nous aide à affronter la journée de manière plus détendue, concentrée et positive. Vous pouvez essayer de mettre des phrases de motivation, comme des mantras , que vous répétez encore et encore. Une autre option consiste à se réveiller avec une chanson qui vous fait du bien , au lieu du son du réveil.
Un verre . Vous pensez peut-être que vous n’avez pas soif au réveil, mais votre corps n’a pas bu depuis 6, 7 ou 8 heures et a besoin de s’hydrater. Le café est très tentant, mais il vaut mieux que vous buviez d’abord de l’eau et que vous hydratiez votre corps, puis si vous le souhaitez, votre café.

30 minutes d’exercice . Commencer la journée avec un peu d’exercice est un moyen idéal pour relancer votre corps et recharger vos batteries. Faire de l’exercice pendant 30 minutes vous aide à libérer des endorphines, ce qui vous rendra plus éveillé et améliorera votre productivité. De plus, votre corps est naturellement programmé pour le faire, car les niveaux de cortisol sont les plus élevés le matin. Cette hormone est ce qui aide le corps à brûler les réserves de graisse pour les transformer en énergie. Il est important de terminer une séance d’étirements, pour calmer votre corps. De plus, si vous consacrez du temps le matin, avant de commencer la journée, à faire de l’exercice, assurez-vous d’avoir le temps de le faire.

Etirez-vous bien!

Cette habitude est pour moi quelque chose d’essentiel, que j’aie fait de l’exercice (et des étirements pour refroidir le corps) ou non. Les étirements aident à améliorer la circulation, la souplesse de vos muscles, à réduire le risque de contractures et à soulager les douleurs posturales, par exemple en restant assis devant l’ordinateur toute la journée.
Toilette et préparez-vous . C’est une autre des habitudes que je ne devrais même pas mentionner, mais bon, elles font partie de la routine. Surtout après l’exercice, une douche fait vraiment du bien . Mais je veux aller un peu plus loin. Je ne parle pas du fait de se nettoyer lui-même, mais d’autre chose. Par exemple, prenez soin de votre peau (du visage, ou se protéger du soleil, un bon nettoyage…). Aussi, la question de l’habillement, pour que vous vous sentiez bien. Si vous vous sentez bien dans votre peau , vous vous sentirez plus en confiance et cela se verra dans votre relation au monde.

Un bon petit déjeuner.

Y a-t-il encore des gens qui pensent vraiment que sauter le petit-déjeuner le matin est sain ? Pensez-y de cette façon : la nourriture est votre essence, c’est ce qui fait fonctionner votre machinerie (votre corps) tout au long de la journée. Donc plus c’est complet et sain, mieux c’est.
Quelques minutes de journalisation . Le journaling ( écrire dans un cahier) permet de noter tout ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez le prendre comme un journal, vous souvenir de ce que vous avez fait hier, ou parler de vos sentiments, de ce que vous voulez faire aujourd’hui ou de tout ce qui vous vient à l’esprit.

Planifiez la journée .

Avant de commencer la journée, passez en revue les tâches planifiées pour la journée, les tâches en attente et définissez les priorités pour chaque journée.

Avantages de commencer une routine matinale

Le sentiment de productivité . Quand je me mets au travail, après avoir rempli tous les points que je fais dans ma routine, je me sens accompli, capable de finir ce que j’ai prévu de faire, concentré. Ce sentiment me dure et m’aide beaucoup à affronter la journée. J’ai vérifié que les jours où je commence comme ça, il m’est alors plus facile de me concentrer sur le travail et le sentiment de productivité dure toute la journée.

Le silence et le calme . Ce que j’aime dans ces heures, c’est le silence général qui règne, chez moi, dans la rue, dans l’immeuble. C’est un moment de détente, et me permet de me concentrer sur ce que je veux

Voir le lever du soleil . L’été, il sortait juste avant l’aube pour courir dans les champs. Avant de le faire, cela me paraissait fou, mais j’adorais ça. D’abord parce qu’en été c’est le seul moment de la journée où il fait un peu frais, et on peut courir sans fondre ni souffrir de coup de chaleur. Mais aussi être actif, courir, pendant que je regarde le lever du soleil me procure une bouffée de bien -être . Maintenant, je ne peux plus le faire, mais j’ai remplacé cela par me lever, prendre un café et lire pendant que le soleil se lève, ce que j’aime aussi.
Avoir du temps pour mes objectifs. Avant j’utilisais le temps pour faire de l’exercice, maintenant cela me coûte plus cher et je le consacre à lire ou à suivre des cours.

Au final, c’est un temps que vous avez privé, pour vous, et dont si vous le proposez, vous pouvez profiter, même de 10, 15 minutes pour avancer. N’oubliez pas : les objectifs sont une course longue distance, vous avancez petit à petit.

Comment trouver le temps d’avoir une routine le matin ?

Levez-vous plus tôt . C’est évident. Si vous voulez faire 30 minutes d’exercice et que vous y allez généralement avec juste la bonne quantité de temps, il ne sera pas possible d’inclure cette habitude dans votre vie quotidienne si vous ne vous réveillez pas plus tôt. Mais, personnellement, je n’aime rien, rien, devoir me lever une heure plus tôt d’un jour à l’autre, car je passerais la journée empanada . Il vaut mieux faire le changement petit à petit, en s’habituant à son corps. Vous pouvez essayer d’avancer le réveil de 5 minutes chaque jour, afin que ce ne soit pas un changement très soudain. En una semana, habrás logrado adelantar media hora la hora de levantarte.Un truco, especialmente para el horario de verano, es dormir con la persiana levantada, de forma que la claridad del amanecer entre en el dormitorio y te ayude a despertarte de forma natural , peu à peu.

Aller au lit plus tôt.

Vous n’allez pas vous lever à 5h, si vous vous êtes couché à 1h, parce que vous êtes resté pour regarder une série, et en plus en faisant semblant de vous sentir frais et clair. A long terme ce n’est pas viable. Calculez à quelle heure vous allez vous lever et essayez de vous coucher au moins 7 heures avant, afin de pouvoir dormir suffisamment. Un conseil : éteignez votre mobile, ou au moins supprimez les données, pour ne pas être réveillé par les notifications.

Évitez les écrans lumineux bleus avant le coucher (TV, ordinateur, téléphone) car cette lumière vous stimule. Mieux, remplacez-le par un moment de lecture ou de conversation avec d’autres personnes.
Essayez d’éviter les gros repas et l’alcool avant de vous coucher, afin que votre digestion soit légère.
Préparez ce dont vous avez besoin la veille . Il peut s’agir de préparer ce que vous allez porter (et vous éviter de passer du temps devant le placard à réfléchir à quoi porter), le petit-déjeuner (par exemple, la machine à café prête, il suffit de l’allumer), le déjeuner de travail prêt, le sac, portefeuille, sac à dos, etc… Ce sont des minutes que vous gagnez le matin.

Réfléchissez à la raison pour laquelle vous le faites. Il y aura des jours où tout ce que vous voudrez, c’est être sous la couverture. Vous devrez faire un plus grand effort pour pouvoir continuer la routine. Un conseil qui est toujours recommandé est de réfléchir à la raison pour laquelle cela vaut la peine de faire l’effort. Peut-être est-ce pour ce moment de tranquillité, pendant que tout le monde dort. Ou peut-être parce que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice pour le reste de la journée. Ou toute autre raison. Trouvez le vôtre en vous demandant pourquoi vous le faites. Mais ne restez pas avec la première réponse, vous devez creuser plus profondément : continuez à vous demander pourquoi jusqu’à ce que la réponse commence à se répéter.

La clé d’une routine matinale réussie est d’avoir une bonne routine nocturne.
Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire le soir, avant de vous coucher, qui vous facilitera la tâche le lendemain matin ?

Peut-être, si vous êtes paresseux pour vous lever pour faire de l’exercice, c’est pour laisser vos vêtements de sport prêts. Peut-être est-il préférable de laisser la cuisine rangée, afin de ne pas avoir à commencer à le faire dès le réveil, au lieu de prendre le petit déjeuner tranquillement.

Observez ce que vous pourriez faire, tout au long de la journée, pour que, surtout au début, cela vous coûte moins cher. Votre moi de demain matin vous remerciera…

Erreurs possibles que vous pouvez commettre lors de la conception d’une routine matinale
Remplissez ce temps avec trop de choses. N’essayez pas de faire juste réveillé ce que vous ne pouvez pas faire toute la journée. Il vaut mieux simplifier au maximum votre routine.

Votre mentalité de précipitation et de stress peut vous saboter. L’idée de créer cette routine est avant tout de prendre du temps pour ces activités qui vous aident à grandir et à commencer la journée plus sereinement. Commencer la journée avec du stress parce que vous ne respectez pas votre liste de routine est contre-productif pour votre objectif. Si cela vous arrive, réévaluez ce que vous proposez et simplifiez.

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